健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。
景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。
筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。
このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。
心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。
始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。
それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。
今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。
歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。
しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。
雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。
翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。
歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。
最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。
歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。
その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。
スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。
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